Selbsthilfe mit MET: 3 Übungen für emotionale Balance

Anleitung für den Alltag – aus Ihrer Praxis für Logotherapie und Existenzanalyse in Nagold

Kurzüberblick

Meridian-Energie-Techniken (MET) – oft auch Klopfakupressur oder Tapping genannt – kombinieren sanftes Klopfen auf definierte Punkte mit einer klaren Fokussierung auf das aktuelle Thema. Ziel ist es, Anspannung zu regulieren und die innere Balance zu fördern. Unten finden Sie drei schrittweise Anleitungen, die Sie sofort anwenden können.

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Mein Name ist Karin Roth, und ich bin eine zertifizierte Logotherapeutin mit einer fundierten Ausbildung in Tübingen/Wien und einer weiterführenden Qualifikation in Wertimagination in Salzburg. Mit über 20 Jahren Erfahrung als Co-Pastorin und meiner Tätigkeit im Hospizdienst bringe ich eine tiefe Lebenserfahrung in meine beratende Arbeit ein.

Jede Krisensituation ist eine Chance, dass Sie das eigene Leben unter einem neuen Blickwinkel sehen und Ihre Ressourcen neu entdecken können. Um mit Viktor Frankl zu sprechen: „Die Heimat der Seele ist der Sinn.“

Ich möchte Sie dabei begleiten, Ihre Potentiale freizulegen. Hier erfahren Sie mehr über mich.

Selbsthilfe mit MET

• Prinzip: Während Sie an ein belastendes Gefühl/Problem denken, klopfen Sie mit zwei Fingern mehrere Punkte (ähnlich den Akupunkturpunkten) in einer festen Reihenfolge.
  
• Selbstcheck: Zu Beginn und am Ende schätzen Sie Ihre Belastung auf einer Skala von 0–10 (SUD-Skala: Subjective Units of Distress).
  
• Haltung: Freundlich, achtsam, urteilsfrei. Kein „Wegdrücken“, sondern regulieren.
  

Wichtiger Hinweis: MET ist eine Selbsthilfetechnik. Sie ersetzt keine medizinische/psychotherapeutische Behandlung, kann diese aber sinnvoll ergänzen.

Die MET-Grundpunkte (Kurzliste)

1. Handkante („Karateschlag-Punkt“)
   
2. Augenbrauen-Beginn (über dem Nasenansatz)
   
3. Seite des Auges (Außenrand)
   
4. Unter dem Auge (Jochbein)
   
5. Unter der Nase
   
6. Kinnpunkt (Mulde zwischen Unterlippe und Kinn)
   
7. Schlüsselbeinbereich (unterhalb des Schlüsselbeins, leicht seitlich)
   
8. Unter der Achsel (seitlich, auf Brusthöhe)
   
9. Kopfkrone (Scheitel)
   

Klopfen Sie jeden Punkt 7–10-mal mit zwei Fingern in ruhigem Tempo. Atmen Sie natürlich.

Übung 1: 5-Minuten-MET bei akutem Stress

Ziel: Schnelle Entlastung in herausfordernden Momenten (z. B. vor einem Gespräch).

So geht’s:

1. Benennen & messen: „Ich bin gestresst wegen …“ – SUD-Wert notieren (0–10).
   
2. Setup-Satz (3× auf Handkante):
   „Auch wenn ich gerade [Thema] spüre, akzeptiere ich mich so, wie ich bin, und bin offen für mehr Ruhe.“
   
3. Klopf-Runde (nacheinander alle Punkte):
   Bei jedem Punkt leise den Kernaspekt aussprechen, z. B. „Druck im Brustkorb“, „Angst, es nicht zu schaffen“.
   
4. Zwischenatmung: Tief ein- und ausatmen.
   
5. Reframe-Runde (optional): Beim zweiten Durchgang Formulierungen wie „… und ich erlaube mir, einen Millimeter loszulassen“ oder „… ich wähle mehr Klarheit“.
   
6. Nachmessen: Neuen SUD-Wert notieren.
   
7. Wiederholen, bis der Wert deutlich sinkt (z. B. 7 → 3).
   

Tipp: Bleiben Sie konkret – lieber „Anspannung im Bauch vor dem Meeting“ als allgemein „Stress“.

Übung 2: MET für belastende Gedanken (Gedanken-Loop lösen)

Ziel: Grübeln unterbrechen, kognitive Flexibilität erhöhen.

So geht’s:

1. Gedanke identifizieren: Schreiben Sie den Hauptgedanken auf (z. B. „Ich mache bestimmt einen Fehler“).
   
2. Gefühl & Körperort benennen: „Dazu fühle ich [z. B. Angst] – sitzt [z. B. im Hals].“ SUD-Wert notieren.
   
3. Setup-Satz (3× auf Handkante):
   „Auch wenn dieser Gedanke immer wiederkommt, bin ich o. k. und öffne mich für eine hilfreichere Sicht.“
   
4. Klopf-Runde 1 (Realität anerkennen): „Dieser Gedanke“, „Diese Anspannung im Hals“, „Der Druck, perfekt zu sein“ …
   
5. Klopf-Runde 2 (Nuancieren): „Ein Teil von mir hat Angst … ein anderer Teil hat schon schwierige Dinge geschafft.“
   
6. Klopf-Runde 3 (Wahl/Handlung): „Ich wähle heute einen kleinen, machbaren Schritt: [konkrete Mini-Handlung].“
   
7. Nachmessen und bei Bedarf wiederholen.
   

Tipp: Verknüpfen Sie MET mit Mini-Handlungen (E-Mail-Entwurf öffnen, eine Folie skizzieren). Handlung schafft zusätzliche Entlastung.

Übung 3: MET-Abendroutine für mehr innere Ruhe

Ziel: Nervensystem herunterfahren, Gedankenkarussell am Abend beruhigen.

So geht’s:

1. Body-Scan (1 Minute): Von Kopf bis Fuß kurz nach Anspannung „scannen“. Ein bis zwei Schwerpunkte wählen.
   
2. Setup-Satz (3× auf Handkante):
   „Auch wenn mein Kopf noch voll ist und [Körperstelle] angespannt, erlaube ich meinem System, für die Nacht leiser zu werden.“
   
3. Klopf-Runde (Fokus Körper): An jedem Punkt den Körpersensationen Worte geben („Druck im Nacken“, „Surren im Kopf“).
   
4. Atembrücke: Nach einer Runde 4-7-8-Atmung (ein 4, halten 7, aus 8).
   
5. Klopf-Runde (Ressourcen): „Heute habe ich geschafft …“, „Ich darf jetzt Pause machen“, „Genug für heute“.
   
6. Nachmessen und bei Bedarf eine weitere sanfte Runde.
   

Tipp: Gleiche Uhrzeit begünstigt Gewöhnungseffekte. Ein ruhiger Ort, gedimmtes Licht, Handy weg.

Häufige Fehler – und wie Sie sie vermeiden

• Zu allgemeine Themen: Je konkreter, desto wirksamer.
  
• Sätze ohne Bezug: Worte sollten Ihr Erleben spiegeln (Gefühl, Körper, Situation).
  
• Zu früh „positiv“: Erst validieren, dann nuancieren/reframen.
• Zu schnell aufgeben: Zwei bis drei Runden sind normal – bleiben Sie dran.

Wann professionelle Begleitung sinnvoll ist

• Bei traumabezogenen Themen, Panikattacken, anhaltender Depression, komplexen Lebenskrisen.
  
• Wenn sich Symptome verstärken oder nicht nachlassen.
  
• Wenn es schwer fällt, das passende Thema zu finden oder zu benennen.
  

Mein Angebot: In meiner Praxis für Logotherapie und Existenzanalyse in Nagold begleite ich Sie dabei, MET sicher und sinnvoll in Ihren Alltag zu integrieren – und verbinde es auf Wunsch mit logotherapeutischen Impulsen (Sinn- und Werteorientierung, Ressourcenarbeit). Vereinbaren Sie gerne ein unverbindliches Erstgespräch.

Nächste Schritte

• Wählen Sie eine Übung (1–3) und wenden Sie sie heute einmal an.
  
• Notieren Sie SUD-Werte (vorher/nachher) – so sehen Sie Fortschritte.
  
• Melden Sie sich, wenn Sie eine persönliche Anleitung wünschen oder MET gezielt mit Logotherapie verbinden möchten. Ich unterstütze Sie gerne in meiner Praxis in Nagold – auf Wunsch auch online.

Quellen

EFT International: Free Tapping Points Chart (PDF) EFT International
EFT International: Free Tapping Manual (PDF) EFT International

Clond, M. (2016): Emotional Freedom Techniques for Anxiety – Systematic Review & Meta-analysis (Journal of Nervous and Mental Disease) – PubMed PubMed

Church, D. et al. (2012): Effect of EFT on Cortisol & Psychological Distress – RCT – PubMed PubMed

Stapleton, P. et al. (2020): Reexamining the Effect of EFT on Cortisol – Replication Study – PubMed PubMed

Stapleton, P. et al. (2023): EFT for PTSD – Systematic Review (Frontiers in Psychology) – PMC PMC

Seok, J.-W. et al. (2024): Effectiveness of EFT – Narrative Review (Healthcare) – PMC PMC

SUDS (Subjective Units of Distress): Übersichtsartikel zur Validität (2025) – PMC PMC

Cleveland Clinic: How to Do the 4-7-8 Breathing Exercise Cleveland Clinic

Franke Akademie: MET-Klopftherapie (offizielle Seite) Franke Akademie

Franke, R.-M. & Franke, R.: „MET-Klopftherapie in der Praxis“ (Thieme/Deutscher Apotheker Verlag) – Produktseite Thieme Shop

Wikipedia (Hintergrund zu MET/Franke): „Regina und Rainer Franke“ Wikipedia